怎麼能緩解腰疼？

1樓：咚咚鏘

分享一下我的經歷，本人常年的久坐缺少運動，還喜歡葛優癱。去年同樣經歷了腰疼。當時就是整個就坐立不安，週末躺兩天恢復上班的時候一樣的痠痛難受，異常的煎熬。

後來去醫院CT檢查了，檢查結果是腰椎間盤膨出。為了緩解疼痛，當時午飯晚飯後會倒走十幾分鐘，下班後吊吊單槓，回家會熱敷一下腰部，晚上睡覺的時候會在腰下墊個腰墊

2樓：月123

如果是長時間久坐導致，可以每一小時站起來做舒展動作，伸伸腰，轉轉腰，壓腿，疼的厲害去醫院檢查，沒什麼大問題可以先找人推拿緩解，自己堅持鍛鍊就可以

3樓：天邊雁

四個月前腰突發作，現在基本戰勝了它！用基本這個詞，是因為戰鬥還需要繼續下去。目前基本恢復到了發病前的行動能力，但還時常腰疼。是的，可能就是你說的腰疼。

緩解腰疼，立竿見影的一是躺下來休息。不要逞強，感到腰疼了，盡快停下手裡的活兒，找乙個能平躺的地方，讓你的腰承受最小的壓力。這是緩解腰疼的最有效的辦法。

熱敷，這個只有家裡才有條件，第二個有效的辦法。疼得受不了的話，趕緊請假回家吧，留得青山在，不怕沒柴燒，別強求自己的身體。熱水袋，開水灌入，俯臥，腰部蓋上棉毛巾，熱水袋放在腰痠的地方，再蓋上薄被子，二十分鐘，可緩解。

有薄汗更佳。

長遠一點的辦法太多，沒法這裡總結，但都需要清楚了解自己腰疼的原因：腰突，腰肌勞損，突發外傷如扭腰，腎虛等，都有可能。可諮詢醫生。

腰疼大事兒，不要不當回事兒。善待自己，才有能力善待他人！

4樓：我的小號

慢跑，親測有效。我剛上班的頭幾年因為工作忙（廣告狗），運動量一下子減少了很多，接近沒有，第二年開始頻頻出現腰痠脖子累的狀態，一開始是去推拿，推拿完緩解效果差不多是兩三天，所以推背漸漸成了每週的固定專案了。大概第五年的時候我身體出現了更多毛病，體檢報告花成一片。

我就開始路跑，其實讀書的時候我最討厭跑步，只喜歡打球類的運動，可是工作後球類這種群體運動太難約人了，我才選擇了跑步。

一開始為了逼自己養成習慣用了nike run的計畫，每週堅持路跑四天，每次也就十幾分鐘的樣子，差不多乙個月明顯感覺身體輕盈了很多，表現在爬樓不累了。

為什麼是路跑不是選擇跑步機呢，因為省時間，不用花去健身房的路程時間，而且同等效果對我而言差不多是路跑15min=跑步機45min。我跑步沒有佩戴任何身體檢測手錶，僅僅以自己身體感受衡量效果。

定期運動後整體來說，緩解了許多辦公室久坐引起的長期毛病，自己精神方面也好了很多。

5樓：歸然烘焙

貼某品牌冷敷貼非常好！我的家人就是受益者！

6樓：湖畔微風

得看什麼症狀，輕的話適量運動，嚴重的話理療。平時注意不要受涼。

7樓：「已登出」

雖然您描述的腰痛區域比較模糊

但是通過排除法，還是可以給您一些建議的

腰痛可分成單側疼痛和雙側對稱疼痛

如果疼痛是單側，並且運動時，疼痛會加劇，那麼，很有可能是因為腰方肌！髂腰肌！脊椎旁肌肉！勞損導致，放鬆相關肌肉就可以，放鬆方法去搜尋就能找到！

如果是雙側對稱疼痛，那麼很有可能是由於腹直肌肉過度疲勞導致的！拉伸放鬆腹直肌即可！

8樓：運動康復曹萌

有一句話叫問題的答案就在問題裡，想要緩解腰疼第一要清楚的肯定是因為什麼原因產生了腰痛。

但是這個問題真的是太複雜了，具體專業的問題可以尋求專業的人士做一下評估，在這裡可以幫您提供幾個方面的參考。

如果是早上不痛晚上痛，可能是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎管內腫瘤，如果是早起痛晚上不痛，可能是腰部筋膜炎、強直性脊柱炎、纖維組織發炎、更年期植物神經紊亂，如果是白天早晚沒有感覺半夜裡痛，考慮可能是骨結核、骨腫瘤，如果是早晚一直都疼，可能是腎臟相關疾病、泌尿系統感染、十二指腸潰瘍等。

但是這些只是少部分情況，目前比較多的是久站久坐或者運動後的腰痛，這種情況下可以通過放鬆腰背部肌肉緩解，同時加強腹部核心以及臀部力量減少腰部的代償壓力。