1樓：禾瑜內科馮秀娟醫生
盡早開始鍛鍊，約等於盡早幫助機體儲存肌肉，能夠讓我們在步入老年生涯時的肌肉慢一點萎縮，器官慢一點老化。尤其是各項生理功能正逐漸衰退的老年人，以及存在需時刻緊密掌握「五駕馬車」動向的老年糖尿病人，更應該運動。
至於具體運動量，世界衛生組織給出的建議是，65歲以上的人群，每週至少150分鐘的中等強度有氧運動。
散步。這是所有運動中最「人畜無害」且容易堅持的一種運動。樓下小區、街心花園、去老年活動中心和超市的路上，都可以輕鬆實現。
游泳。相對其他運動來說，游泳對老年人的關節最友好，由於水壓的原因，游泳還能加強老年人的心肺鍛鍊，也有利於血壓的改善和控制。不過，有高血壓病的老年人游泳時，應該切忌低頭和憋氣等動作。
慢跑。跑步和散步一樣，不受場地限制，但跑步者需要比散步者拿出更多毅力，沒那麼容易堅持，且跑步前後的熱身運動也經常被人忽視。
打太極拳。太極拳是一種較為和緩的柔韌性運動，能給身體內部的組織、器官一定強度的刺激，經調查，有持續打太極拳習慣的中老年人的心肺耐力的減少量，只有不運動者的一半，部分高血壓患者更是在練習太極拳三到六個月後，將血壓平均降低5到10公釐汞柱。
跳交誼舞。跟肢體幅度較大、較用力的廣場舞不一樣，輕靈的交誼舞運動量不大，但能鍛鍊到手臂、腰部、腿部等各部位的肌肉，提高血管活性，有助於增加肢體協調性，很適合老年糖尿病人。
騎自行車。這項運動的要點在於需要注意車速，既不能太慢，又不可太快，建議有條件的老年糖尿病人在騎車過程裡佩戴運動手環，隨時關注心率和血壓情況。
2樓：微體檢
運動可以有效降低血糖，運動中最適合糖尿病患者的運動就是步行。
可能很多患者一聽到步行就認為是很簡單的事情，在平時隨時隨地就可以做到，但是步行也需行走有度，過多過少都達不到降糖效果。
在步行的時候要讓自己有意識的將上臂動起來，可以將上臂前後擺動，這樣才能讓自己身體內的熱量被完全消耗，從而達到降血糖的目的。
另外，在步行的同時還可以擊掌，這樣可以讓上肢肌肉也運動到。讓上下肢一起配合，從而增加脂肪消耗，也能讓糖分被更好的消耗。
想要達到降糖的效果，就要每分鐘步行120步，才能夠有明顯的效果，但是也不要太快，超過每分鐘120步，不僅沒有降血糖的效果，反而會因為運動太過刺激而引起低血糖症狀。
這樣走就行了：
在剛開始行走的時候可以練習一秒走兩步，在心裡可以默念，讓自己有個頻率，這樣反覆的練習，在第一天的時候可以練習2分鐘，在第二天就延長時間，在經過一段時間後糖友就可以自己掌握步行的頻率，並且做到每分鐘120步了。
3樓：糖友管家
1、有氧運動
糖尿病患者要進行的基礎運動是有氧運動，比如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、有氧體操等。除了患有嚴重心、腦、腎、足部嚴重併發症或下肢關節疾病者，步行基本適合所有人，並且步行對場地沒有要求、也不需要特殊器械，在任何空閒時間都可以進行。
2、力量訓練
若糖尿病患者身體狀況允許，推薦每週進行2～3次中低強度的力量訓練。有條件可以去健身房做器械訓練，沒時間或沒條件可以在家做，借助一些小器械即可，比如啞鈴、彈力帶等。或者，通過一些動作進行自重力量訓練，如深蹲、捲腹、俯臥撐等。
力量訓練要循序漸進、量力而行，兩次訓練之間最好間隔1～2天。
3、柔韌性訓練
柔韌性訓練可以增加身體靈活性、柔軟度，對於老年人來說非常重要。通過柔韌性訓練，可以避免一些運動損傷或跌倒等意外。太極拳、瑜伽、輕柔伸展的舞蹈都可以增加身體柔韌性。
另外，糖尿病患者要避免劇烈運動：劇烈運動容易促發心血管疾病或導致運動損傷，還可能引發低血糖；還要避免空腹運動：糖尿病患者空腹運動容易低血糖，應盡量避免。
4樓：銀閃
這要看糖尿病患者的身體情況，要是只有糖尿病，什麼事都沒有的患者，一般的有氧運動都可以，注意避免運動時間太長，太累，防止低血糖就可以了。要是出現了併發症，比如眼神不好，腿腳不好，或者年齡很大的患者，只要一般的活動一下就可以了，比如患者都坐輪椅了，也沒必要非逼著他拄拐......總之運動的形式和時間還是根據身體情況定，與糖尿病關係不大。
怎樣預防糖尿病？糖尿病有哪些飲食禁忌？
補充復合酶即可！防止 細胞被自由基攻擊 控制飲食，少吃精公尺精麵製品，少坐多動 糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，當然患上這種疾病的人群基本上都是一些老年人，可是隨著生活水平的不斷提高，這種疾病也開始傾向於年輕化。當然，想要很好的控制自己的血糖，那麼就要在平常的生活中在飲食方面下功夫，接下來就給大家...
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對於糖尿病的情況，可依增加自己的運動情況，補充一些清淡的食物，對一些膽固醇較多食物都不建議補充，可依補充一些玉公尺鬚苦瓜這樣的食物，可以有一定的作用起到調節高血糖的情況的作用，可依改善身體代謝情況的作用。關於主食 糖尿病病人的主食沒有嚴格控制，可以吃麵也可以吃公尺，只要不把蛋糕麵包之類的甜味食品做主...
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糖中 糖尿病屬於代謝性慢病，其患病人數最多，中國有1.14億人。糖尿病的病程越長，出現併發症的可能性越大，在日常中多吃這4種食物，悄悄的調理身體。研究表明，冬瓜維生素中抗壞血酸 硫胺素 核黃素含量較高，可有效的抑制糖轉化為脂肪，冬瓜本身熱量不高，有利尿 生津等好處。胡蘿蔔含有多種的類胡蘿蔔素 維生素...