1樓：北歐海盜運動補劑
喝增肌粉，增肌粉是比較高階的健身營養品，配方設計針對健身者更加科學，其中包含肌肉生長所需的必需營養，蛋白質和碳水化合物，能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。復合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。北歐海盜帝國增肌粉營養成分比較全面，而且脂肪含量很低，可以更快的達到健身效果增加的目的。
2樓：阿虛
對於大部分的健身人來說，在增肌的食物補充過程中，採取蛋白質+碳水+膳食纖維的原則。
蛋白質
蛋白質攝入量每千克體重1.2g～1.8g。
碳水
一磅的體重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1 kg = 2.2lb)，這些碳水最好在5-6餐之間分布
你的體重是63公斤，大概需要277-416克的碳水膳食纖維
盡力保證每天至少攝入30克纖維，如果你日常飲食熱量應該很高的時候你需要補充得更多
3樓：饅頭和他的粉
增肌最重要的就是熱量盈餘，想要增肌自然就要減少有氧運動了，一天三頓飯顯然是不夠的，需要加入更多的碳水和蛋白質的攝入，碳水和蛋白質同樣重要。平時多吃公尺飯饅頭等，適當補充蛋白粉等，三分練七分吃，睡眠一天一定要8個小時，肌肉是在休息中生長的.
4樓：GLC452
除蛋白質以外還要補充肌酸和碳水。肌酸可以促進你在進行力量訓練的時候atp的合成，因此對於提高肌力和肌耐力是有幫助的。研究表明訓練完兩小時內補充碳水你訓練肌群的糖原儲備會有所增加。
支鏈的話不是必須的，當然條件允許的話還是可以嘗試的。
為什麼瘦人增肌增重需要補充碳水化合物？
遊戲迷 首先來說增重比掉秤慢，增重是針對瘦人居多，為了健康要增加體重，他們的身體已經耐受了低體重的熱量。他們需要攝入更高的營養，慢慢的才能把體重提公升上去。就等於說你現在能吃3個漢堡，以後你得吃十個，你說痛苦麼？ 野獸生活 很多人誤以為增肌必須多吃碳水，其實是錯的。不管是健身小白，還是運動達人，想增...
增肌訓練後應該怎麼全面補充營養？
Wild Field Health荒野健康 知道練什麼了，然後練完吃什麼？又盲目了 增肌訓練以力量訓練為主，通過正確的發力來鍛鍊身體特定部位的肌肉。在力量訓練的過程中，身體實際上處於分解代謝狀態，也就是肌肉組織正在被分解破壞，增肌過程正是這個分解 再生長的過程，所以在增肌訓練之後補充營養，一方面消除...
105公斤增肌一天需要補充多少碳水與蛋白質，運動後需要補充多少？
表哥 回答都是先看體重，真的搞不懂 回答的內容都是答非所問，上來就被體重給吸引了，按照題主這個體重來說，如果想增肌其實可以繼續，至於有氧我覺得反而可以先放一放，把力量訓練從半小時提公升到1個小時這樣，注意 1個小時中間每組的休息時間1分鐘以內，碳水和蛋白質脂肪的攝入比例建議為4 4 2，這樣堅持半年...