1樓：Mr.li
堅持跑步了五個月，如果是從頭到尾體重都沒有減，那裡應該要考慮一下自己攝入的總熱量是否大於你消耗的總熱量，還有就是你在做有氧的時候，一定要去關注你的心率的高低。你要保持在相對高心率的狀態下，持續性的去跑步，才會達到較好的減脂效果。假設你每次跑步時間去到乙個小時，也保持在相對較高的心率下持續性的去完成這一項運動，那每天消耗跑步給你帶來的消耗熱量，大概在600大卡左右，600大卡可能只是一杯奶茶的量就回來了，吃的六七分飽，這個沒有問題，但是你要注意烹飪的方式，盡可能少油少鹽，你也可以試著把主食替換成粗糧。
2樓：閒語
題主應該體重不大吧，跑步對於小體重的人群的減脂效果是很差的，因為人的身體本質上是很適合跑步的，跑步如果用來作為早期的減脂運動是可行的，但隨著身體的適應跑步的效果會越來越小，對於運動人群來說跑步的意義更多在於對心肺功能的訓練，所以對於小體重人群減脂應當以力量訓練為主，有氧為輔助。
而且身體本身也是存在平台期，所謂平台期就是身體對於自身變化的適應期，因為對於人體來說脂肪等於能量（定義不算準確明白就好），是身體為了應對外部環境變化的手段之一，屬於戰略儲存，對於能量身體自然是儲存的越多越好，而減脂本身就是對人類天性的一種對抗，隨著脂肪的大量流失，身體會以為本體進入「大饑荒時代」，會主動的減少身體消耗，控制能量輸出來維持本體正常的生命活動，所以這就是平台期的存在。
所以要解決平台期，無非兩個辦法，一：飲食方面要做到絕對的乾淨並且堅持 ，二：增加運動量（不建議把跑步作為唯一的運動手段，因為如果想通過跑步作為突破減脂平台期的手段，需要付出的時間精力與收益完全不成正比。
）運動多樣化，有條件多做器械訓練，形體訓練，將注意力多放在自身形體的變化上，而非體重數字的變化。
最後說一句：減脂歸減脂身體才是最重要的，我不清楚題主具體情況，但晚飯希望還是要吃的（危害什麼的想必題主也清楚了，我就不多說了）。
最後祝題主來年瘦成一道閃電，靚爆所有人。
附：同志要堅持啊！！！加油加油加油
堅持就是勝利
3樓：LeonYang524
你不要看體重數字，你要看鏡子前面的形體變化，那些數字完全不重要，你有可能脂肪掉了，肌肉漲了，所以體重會變多，但如果你形體、脂肪也沒什麼變化，那就是你吃的還是太多了….
4樓：
堅持跑步，但是跑多遠？速度多少？不吃夜宵，但是其他餐吃什麼？吃了多少？
還有就是有條件量量腹圍什麼的，看看有沒有變化，會不會是體重長了但是脂肪掉了？
運動健身乙個月體重為什麼減這麼少？
暱稱不可用 因為你的肌肉增加了，雖然你體重沒什麼大變化，但我想你的身形應該有明顯變化了。慢慢來堅持下去應該很快體重就會有大幅度下降了 Joanna 814 你測試了自己的每天攝於卡路里嗎？還有就是，飲食控制是減體脂的主要。75 飲食 25 運動。建議試試 HIIT CARDIO 一朵老菊花 噗，兄弟...
有氧加無氧鍛鍊三個月體重為什麼沒變化？
william霍 看你體型有沒有變化，還有健身這個事，吃很重要，練的好，吃的不對。你的效果可能基本沒有。所以飲食控制很重要，我也是乙個多月健身，飲食不變。體重，體脂變化不大。但是我後來控制飲食，調整食物。肌肉就很快出型了。 茶壺 以我個人經驗來看很可能是飲食上的問題，題主說飲食沒變，最好列出具體飲食...
堅持了四個月慢跑，為什麼體重沒減下來腿圍和腰圍都粗了？
天空是藍的 1.戒掉晚飯，或者晚上支援水果 出去糖分大的 2.中午肉換成雞胸肉，水煮的，不加鹽不加油，3.早上兩個雞蛋改成乙個，配上脫脂牛奶，4.慢跑速度可以慢一點，時間拉長，四十分鐘到乙個小時，總結 我覺得可能是因為晚飯原因 梓媛 同曾經雄性激素過高，體重160身高168，月經不正常，後來節食 運...