內向，失眠，焦慮，怎麼解決自己想的太多

1樓：凌雲

1.「478」呼吸法

「478」呼吸法是美國海軍陸戰隊常用的睡眠方法，無論你是在閒暇時間想要小憩一下，還是想在夜深時睡個好覺，都非常有效。具體做法就是，用鼻子呼吸4秒，然後秉住呼吸7秒，最後用嘴巴呼吸8秒。這麼做最大的好處就是能有效阻止你胡思亂想。

規律的重複動作能讓人感到睏意。基本上我做兩三次就會打哈欠，感到睏意。

2.全身放鬆法。

從你的眉毛開始放鬆，不要皺眉，然後依次是臉部，下巴，頸部，肩膀手臂，腹部，緊接著是大腿小腿還有腳趾。這裡面有個小技巧。如果不能有效放鬆，你可以採用區域性放鬆，比如，用力抓緊你的手，用盡全力，一會自然它就會放鬆了。

放鬆的狀態更能讓我們感到睏意

3.其他的小技巧

想像自己在一條船上，四周是空曠的大海，你在床上四處漂泊，你自己感到跟舒服。或是在席夢思吊帶床上愜意。

黑暗的環境能讓人有效分泌褪黑素，促進睏意的產生

睡前少玩手機，盡量不進行腦力活動，防止讓人激動

你還可以再床上想象一些不可能完成的事情，過不了多久，你就會感到疲倦。

之前我每天也是在床上胡思亂想，只要一沾枕頭就亢奮。可離開了床就立刻感覺特別困。因此每天十分煩惱，不過堅持了上面的方法後，用不了幾分鐘就能入睡，再也不用為睡覺發愁啦。

只要你每天堅持，相信用不了多久，就能擁有乙個良好的睡眠！最後預祝題主順利成功！

2樓：晚橙君

我也經歷過這樣的階段，這其實很正常，不需要多想，也不要擔心。

你現在唯一要做的是，多多規劃一下未來，充實自己的生活，總會迎來柳暗花明的時刻。另外，你要注意自己的身體，要多多鍛鍊身體，不要給自己太大的壓力，不然你會生病，到時候更麻煩。

別的不說，作為學者，肯定都是要經歷孤獨，枯燥的生活，這是你現在沉澱自己，提公升自己的最好時刻，讓自己變得優秀，以後該有的都會有的，無需焦慮。多多運動，煩悶的時候，找知心朋友聊聊天就好。

3樓：Ben小康

失眠就好像前方的怪獸，提醒你，打怪公升級自我的機遇來臨了。

無論是無視它，放過它；還是正視它，戰勝它，都由你來選擇。

4樓：Moments

不是身體器官的原因，不是慢性炎症的原因，單純的心理問題可以通過運動調整。

5樓：傾心傾聽

強迫自己去適應，因為社會不會遷就任何人。

6樓：童彤

想的多是很正常的，畢竟要忙著學業還有找工作的壓力，你也很想融入集體。你很明白自己缺什麼，需要什麼，也看到差距，所以焦慮，而不是想一直困在自己的小世界裡，這很好啊。改變自己需要勇氣，也需要時間，要慢慢來，成長不是一夜之間的事情。

我覺得你先專心學習，學業是你當前要做的事情。能好好做學問的時間不多，等工作了根本沒有時間安心學習，要珍惜這段寶貴的時光。你想達到的目標太多了，在有限的時間和精力下，分清主次，把當前最該做好的事情做好。

同時，把身體照顧好，身體非常重要，無論是學習、工作，交友，都需要體力，沒有精力一事無成。你沒有說你的身體情況，我只是建議你平時多注意營養，注意多攝入蛋白質，不要挑食，每天堅持戶外運動，可以不要劇烈運動，但是不能坐著不動。堅持一段時間，你會發現精神狀態變好，自信心也會變強。

人與人交往是雙向的，你主動一點，別人感到你交往的意願，就會回應你。實在沒有回應，也無需煩惱，有些人就是合不來的，合不來就合不來。多和你喜歡的人交往，你會有感覺的，哪些人值得交往，哪些人要避開，相信自己的直覺。

所有變化都要時間，要你自己去嘗試，但是不要怕你還有那麼多時間。別人說四十不惑，四十了人才會稍微明白這人間的道理，你還這麼年輕，有的是時間犯錯，勇敢嘗試，年輕就是要犯錯的。接受自己現在不完美，加油吧！

7樓：遺世獨立

可以嘗試中醫調理。很多時候情緒也是疾病。不用刻意去改變，這樣人更不舒服。人最關鍵是隨心是最開心的。

8樓：武鑫

可以將所有的問題都歸結為不自信，對人際交往的不自信，對未來的不自信，對環境的不自信，導致自己的擔心，害怕和患得患失，思前想後，缺乏行動力。所以不斷去想象美好的場景和自我肯定的自我暗示訓練，就可以有改善情緒的效果，進而不斷去練習和適應環境，調整自我焦慮狀態。