1樓：磊叔
你的思路基本沒有太大問題！而且作為新手真的難能可貴！很棒的小夥子
先解決你的肩部和下背部不舒服的問題！肩部很可能是你力竭以後動作不標準，發力不準確拉傷了三角肌！力竭就夠了，不要太狠！下背部只能是你深蹲後背沒有挺直！背部不能弓！
你有力竭的（rm）概念這點很不錯！8～12rm次數是最好的增加肌肉緯度的方式！這個範圍次數才是最好的，比如俯臥撐，一次力竭（rm）次數，今天總共就8-12rm次數，你可以每次安全的情況下追求力竭！
所以深蹲也一樣！總次數就是8-12rm！你可以多分幾組，當然每次力竭效果是最好的！
但是疲勞必然導致動作變形，受傷風險很大，得不償失，組間休息你的方法很棒，有意識的調整了，想縮短組間休息時間！這也是個很棒的方式，嘗試然後看身體承受能力！
俯臥撐上的時候肩胛骨是保持收緊狀態的！胸部保持挺胸狀態，是胸肌發力的基本狀態，肘部也不應該完全伸直！不過俯臥撐練胸應該寬距窄距上斜下斜組合來做，確保胸肌整體都刺激得到
背部動作最好的就是引體向上！背部之王！寬距窄距，正握反握！
效果最好！如果你乙個都拉不上去！，可以用彈力帶輔助！
或者從拉桿聳肩開始！效果也不差！實在做不動就做俯臥兩頭起，單腿臀橋！
最後問題其實是吃！你的蛋白質應該差很多！便當蓋澆飯什麼的說不上健康！
但是你沒法做飯那也只能將就！但是你起碼得保證每公斤體重1.5克蛋白質攝入！
肌肉需要蛋白質補充促進生長！
牛奶，全麥麵包都不錯又健康！最好的是雞蛋！每個8克左右！我基本用雞蛋補充蛋白質！但是蛋黃我沒有多吃，每天最多三個！其他的我帶到公園喂流浪狗啦
加油吧，我看來你有態度，有毅力，對自己夠狠我很看好你！
脖子很不舒服
鐘文 平時經常會接診不少這類年輕患者了，因為很多患者在家上網課或學習時，多是維持含胸駝背的坐姿，或者葛優癱在沙發上捧著手機，這樣子的不良體態過久，就容易誘發脊旁軟組織過於緊張，生理曲度變形，椎體失穩等一系列問題，造成脊旁軟組織疼痛不適頭暈頭疼胸悶氣短等症狀。所以經常建議這類患者 一，單一姿勢過久了，...
喝了奶茶心悸失眠不舒服？
一顆東瓜 因為一點點的奶綠.我又失眠了.還是考試月.我真的是欠，十一點多躺下去毫無睡意，然後手腳冰涼心悸出汗，想把熟睡的室友叫起來送我去醫院，然後想起來下午考了試買了喝了中杯奶綠還沒有喝完.後悔死了再也不要喝奶茶了.明天還有考試，煩躁 鍋爐工頭叔 有很多奶茶咖啡因含量是咖啡的三四倍。幾乎所有的奶茶，...
遇到人渣忍著真不舒服？
LoveFinder 人渣，看多了，也就淡然了。敬君子方顯有德，怕小人不算無能，如得意不宜重往，凡做事應有餘步。人生路漫漫，總不能盡如心意，且行且珍惜。人活一生，或許就是為了感受沒感受過的，就是為了體驗沒有體驗過的，就是為了遇見不曾遇見的。這也是為什麼人總是想長生不老的原因吧？ 於德志 不管是否遇到...