1樓：虞安
我倒是沒總是出現岔氣的狀況，跑了不到2個月，也算是菜鳥系，但是只要運動前稍微熱身一下，我一般是快走5-10分鐘，然後跑得再慢一些，配速一般接近7:00，基本上不怎麼岔氣，供參考
2樓：曹博瀚
在剛開始跑步的前幾分鐘，我們可能會出現腹部疼痛的現象，如果繼續跑，疼痛感會加劇，這就是我們所說的岔氣。那麼為什麼會出現岔氣呢?
1、缺乏準備活動
如果不做準備活動而突然開始運動，身體突然遇到強烈的刺激，需氧量和攝氧量達不到平衡，內臟器官的惰性沒有得到克服，都會導致我們出現岔氣。
2、跑步的時候節奏不好
我們在跑步的時候如果缺乏節奏，比如說速度突然加的太快，那麼身體一下無法適應，也會出現岔氣的情況。
3、飯後即運動
如果我們在運動前吃的太多，或者是飲水太多，這個時候如果突然跑步，巨大的震動會影響到我們的腸胃，從而因此疼痛出現。
既然出現岔氣這種情況非常常見，那麼我們就必須了解一下救治措施。如果出現了岔氣，我們該怎麼辦呢?
1、拉伸法
如果在跑步的過程中出現岔氣，那麼我們就要對膈肌進行牽拉。操作方法也很簡單，首先我們直立，雙手交叉舉過頭頂，然後我們在這個時候做深呼吸，隨著我們胸腔的不斷擴大，我們不斷踮腳小跑，一般疼痛即可消失。
2、彎腰法
首先我們直立在地面上，兩隻腳一前一後，然後雙手交叉，腰部逐漸彎曲，我們的手臂逐漸靠近前腳，靜止20~30s後換另乙隻腳向前，重複進行，一般疼痛即可緩解。在疼痛消失後，我們可以繼續投入運動，但是開始的時候速度一定要慢，然後逐步加快。
如果大家問還有其他的方法嗎?我想，那就是做好準備活動了。在跑前，我們可以進行一些小步跑，或者是動作比較緩慢的動態拉伸，可以讓我們的身體快速進入適當的應激狀態，啟用惰性較大的器官，從而有效地避免岔氣情況的出現。
但是如果在運動的過程中，我們出現了岔氣，除了採用上述的兩種方法，我們也可以用手按壓住疼痛的部位，然後繼續彎腰慢跑一段時間，降低速度，一般即可緩解。
3樓：西紅柿炒雞蛋
跑步前先熱身
1、弓步壓腿。左腳向前方跨出一步，全腳掌著地，大腿和地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，抬頭挺胸。
2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿肌肉，然後換另一側。盡量保證後腳蹬直，重複8~10次。
3、膝關節運動。兩腳靠攏，兩膝微彎屈，手指自然併攏，放於兩膝上，做蹲下起立10次，然後由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環活動膝蓋。
4、腳腕運動。兩手交叉自然置於胸前，左腳腳尖著地，腳腕自然放鬆，按照順、逆時針方向繞環，數8個數，換另乙隻腳，建議活動幅度盡可能大一些。
4樓：低調
跑步之前最好熱身是為了預防身體損傷，至於岔氣1是可能由於你長時間不跑步在剛開始跑步時身體不適應，在你跑一段時間後身體適應了就好了
2是你的呼吸功能可能出了些問題，建議你訓練一下身體攝氧量看看會不會有緩解
另外建議你去看一下跑步聖經這本書，應該會對你有幫助
5樓：運動保
跑步岔氣的絕大部分原因就是沒有充分的做好運動前熱身，在每次運動之前應該做5~10分鐘的準備活動，告訴自己的身體，寶寶要開始運動了！！
程度嗎 ？使身體活動到微微發汗為好。再加上熱身運動做的比較充分的話，基本上就不會岔氣了，如果運動中出現了岔氣，也可以停下來，按照前面的動作做一遍，再繼續跑也很有用哦！
同時還需要做的是避免高脂肪、高纖維的食物，減少胃腸道的負擔。注意跑步與呼吸的節律，採用正確的跑步姿勢，使身體與集體運動相互協調。
6樓：MangGakeoi
就算專業運動員長時間不訓練突然開始去跑步也是很有可能會岔氣的，我們教練的話術就是，你還是跑的太少！ 所以與呼氣吸氣的方式也有關係，盡量不要大口，別太劇烈運動吧，如果打算長期去訓練跑步，等你身體強壯了（指跑步方面）慢慢的就好了，跑不的動作啊，配速啊，方法啊。所以謹記熟能生巧吧
內衣總是跑杯怎麼辦？
Cassandra 說明你的內衣尺碼和杯型不合適，不符合你的胸型和大小。需要測量一下自己的尺碼之後重新選購正確尺碼和杯型的內衣。如果內衣的尺碼合適，是不會出現跑杯的情況的。 冬日陽光不太暖 解決方法 如果內衣是剛購買回來的，可以根據自己情況進行調整一下內衣，如果你的內衣已經穿戴了很長時間，建議還是不...
總是害怕跑800公尺怎麼辦？
扶蘇蘇 我以前也特別怕感覺跑一次之後自己就要死了的那種，但後來發現只要跑下來一次，之後就不會再怕了，關鍵是要克服心理恐懼，跑800死不了的，頂多累上幾天，加油，我相信你沒問題噠 曾盛敏 只能硬剛 400公尺 1000公尺這個範圍內的比賽 考試，就是讓人最難受的，哪怕你是800公尺世界冠軍，也一樣跑得...
跑操總是很喘氣跟不上怎麼辦？
思醒莫風 作為乙個去年練習長跑的過來人的看法 主要是身體素質欠佳，然後跑操的速度過快超出你的適應範圍，從而心率過高，呼吸跟不上 解決方法 從慢跑開始，最好有乙個能檢測心率的手環，140 160之間的心率跑，剛開始可能非常慢甚至可能11分鐘一公里都有可能。不過沒事，把心肺功能先練起來，一點一點來。呼吸...