1樓：wqj975
使用健身補劑的根本原因在於日常飲食中不能有足夠的營養物質補充。如果是足夠的，無論是健身還是不健身都不需要了。作為乙個剛開始健身的新手，對於肌肉輪廓要求不要太高，這個需要較長的乙個事件過程。
而且剛開始時的健身強度並不高。要讓肌肉增大效果更明顯，一方面可以提高運動的強度，增加運動的次數，最重要的是把基礎動作練好，這是以後練好肌肉輪廓最重要的部分。另一方面，增加蛋白質的攝入。
在運動方面，除了提高頻率和時長、強度之外，還要注重動作的標準。用的力量不夠，也達不到肌肉纖維破損的效果，也就不能使得肌肉修復。另一方面是增加日常飲食的蛋白質含量，但是這不代表一定要喝蛋白粉既然說到，三分練，七分吃，那就是要注重日常飲食，可以參考健身博主的食譜，最重要的是每天攝入足夠的蛋白質，才能在肌肉修復過程中給予它足夠的原料。
建議健身新手，先考慮的是蛋白粉，因為這是最基礎的補劑，即使運動強度不高的情況下，每天都要至少補充1.2g蛋白質/kg體重。
2樓：一條擼鐵狗
補劑也是分型別的，健身這個專案太大了，首先按自身情況控制一下變數吧目標：健康，補劑：0。大豆蛋白養生就vans了。
目標：增肌，補劑：一水肌酸，蛋白粉。有了一定基礎的你攝入A類補劑可以事半功倍。
目標：撩妹，補劑：魚油。撩妹需要多動腦
目標：抬槓，補劑：鍵帽。
3樓：Cycle大頭
補劑只是輔助，可以用啊，一開始就科學的搭配補劑也是一件好事，但更應該把自己的基礎飲食做的更好一些，再使用補劑的時候才能完全發揮出補劑的最大效果！
剛開始跑步健身需要注意什麼？
花花 其實最主要的就是兩點 乙個是跑前熱身，還有乙個是跑後拉伸。前者是為了讓你的身體更好地進入狀態，通俗點講就是熱起來 後者是為了讓一些肌肉從運動的緊張狀態中放鬆下來，堅持拉伸也能讓肌肉的線條更加好看。其實跑步的姿勢也很重要，但這個也需要因人而異。 樂身嗨族 注意最重要的兩塊 1 乙個是跑步階段的科...
新人健身買補劑應該買些什麼？
梁衝 新人不需要補劑，你需要的是1.恢復結構問題。2.學會基礎動作模式。3.循序漸進加重量，4.做好基礎飲食 高蛋白 5.到了瓶頸期可以嘗試蛋白粉 肌酸。 RAIN 蛋白粉肌酸谷氨醯胺 BCAA 咖啡。最常用的幾種。補劑彌補了用量，減少不必要營養素。比正常飲食來的方便。購買選知名品牌，按自己經濟來。...
健身初學者怎麼選擇補劑？
天道 初學者建議最多就一桶蛋白粉就夠了如果體力不好需要拉體力，可以買點帶咖啡因的左旋產品吃了提高運動表現，比如藍魔。等把基礎三大項姿勢掌握了，開始加入肌酸。 12345 基礎飲食能做好的前提蛋白粉練後衝碳很費勁吃不進去東西的話增肌粉也行 肌酸能上就上同乙個動作最後兩組次數提公升很明顯還能多儲水加個假...