剛開始跑步需要負重嗎？

1樓：Choco

不需要。無論長跑還是短跑，都先讓身體適應運動的過程，因為在這個過程中，身體會有各種不適，比如膝蓋疼、腳踝痛、髖骨酸等等。但如果沒有產生傷病的情況下，請堅持你的運動。

身體適應跑步狀態後，都會改善及自我恢復。然後，再根據你的要求，考慮是否負重。

2樓：王鵬棚

作為普通愛好者，不需要，不需要，不需要。但是如果是有運動基礎的，追求一點競技體育成績的，要另說。

開始跑步只是需要建立乙個認識：積累跑量，上路就好。

沒有運動基礎的人，純粹是想鍛鍊身體，就從走路開始。每天都出去散步30分鐘，持續半個月後，開始慢跑十來分鐘。本身自己的體重對身體的衝擊力就不小，若負重會給膝蓋和腳踝以更大的衝擊力，沒有對應肌肉基礎的人肯定無法承受。

有運動基礎的，比如時常有球類運動，體重比較合適（不超重太多的），可以嘗試第乙個月每次跑步2~3公里。第二個月嘗試3~4公里，以後逐月累積提公升。

讀一些跑步書籍，這方面的書很多，如跑步聖經，愛上跑步13周，丹尼斯跑步訓練等。

下面說到最最重要的，你跑步的目的是什麼。

如果是想培養一種生活習慣，就要去熱愛它，不斷重複的告訴自己，我是因為熱愛跑步才去跑步的，我享受跑步後的平靜踏實和滿足感。我認識的一位跑步大神（超級愛好者）常常掛在嘴邊的話：跑步即生活，他每次跑個一二十公里後就說這句話。

將跑步融入到你的生活中去，就像你吃飯睡覺一樣，每週跑個三五次，成為生活的一部分，尋找它帶來的樂趣，這個最關鍵，也能持續的更久。